Wandelen is een oefening met weinig impact die je bijna overal kunt doen en is zowel praktisch als populair. Een ander veel genoemd voordeel van wandelen: de enige uitrusting die je echt nodig hebt is een paar comfortabele schoenen. Maar als je je dagelijkse wandelingen maakt op comfortabele maar versleten sportschoenen, is het misschien tijd om te investeren in een nieuw paar speciale wandelschoenen.
Sommige experts raden zelfs aan om je wandelschoenen elke 300 tot 500 kilometer te vervangen. Als je vijf dagen per week 30 minuten per dag stevig wandelt, betekent dit dat je elke zes tot twaalf maanden een nieuw paar nodig hebt. Bovendien geven gloednieuwe, goed passende wandelschoenen je misschien wat meer veerkracht en moedigen ze je aan om wat verder te lopen.
Je voeten tevreden houden
Met de juiste schoenen kun je veelvoorkomende voet- en enkelblessures voorkomen, zoals fasciitis plantaris (ontsteking van de vezelige weefselband aan de onderkant van de voet) en achillespeesontsteking (ontsteking van de pees die de kuitspier met de hiel verbindt).
Maar als je bestaande voetpijn of een beperking hebt die het lopen oncomfortabel maakt, vertrouw dan niet op een schoen om je problemen op te lossen.
Omdat voeten verschillende vormen en maten hebben, is het onmogelijk om een specifiek merk of model loopschoen aan te bevelen dat voor iedereen geschikt is. Comfort is de belangrijkste factor en een schoen moet goed aanvoelen zodra je hem aantrekt. Maar ga er niet van uit dat hoe meer ondersteuning en demping een wandelschoen heeft, hoe beter. Sommige onderzoeken suggereren dat dunnere, flexibelere zolen de knieën minder belasten, misschien omdat ze je voet op een natuurlijkere manier laten bewegen.
Als de schoen past
Voor de beste selectie plus deskundig advies kun je beter naar een gespecialiseerde schoenenwinkel gaan (waarvan er veel ook wandelschoenen verkopen) in plaats van naar een grote winkelketen. Je kunt zelfs een hardloopschoen dragen om te wandelen, want beide zijn ontworpen voor voorwaartse beweging. (Maar draag geen wandelschoenen om te gaan hardlopen, want die zijn niet gemaakt om de grotere impact aan te kunnen). Wij raden de comfortabele schoenen van Xsensible aan!
Soms bieden medewerkers aan om je voeten of je oude schoenen te analyseren om te zien of je voet de neiging heeft om naar binnen (pronatie) of naar buiten (supinatie) te leunen als je loopt.
Onderzoek suggereert dat voor gezonde mensen het afstemmen van het schoentype op pronatie of supinatie niet meer blessures voorkomt dan het dragen van een neutrale schoen.
Hier is nog wat extra advies om het juiste paar wandelschoenen te vinden.
Koop pas laat op de dag. Omdat je voeten de neiging hebben om tegen het einde van de dag uit te zetten, kun je het beste nieuwe schoenen passen als je voeten het grootst zijn.
Kies eerst sokken. De dikte van je sokken beïnvloedt hoe je schoenen passen, dus zoek er een paar uit die je mooi vindt en neem ze mee naar de schoenenwinkel. Vermijd sokken van 100% katoen, die vochtig blijven als ze nat worden, waardoor je kans maakt op blaren. Synthetische of katoen-synthetische mengsels voeren vocht af.
Geef het een bocht. Pak de teen en de hiel van een schoen vast en trek ze naar elkaar toe. De schoen moet gemakkelijk buigen bij de bal van de voet. Als dat niet zo is, zoek dan een andere stijl die dat wel doet. De flexibiliteit zorgt voor een groter bewegingsbereik en een gemakkelijkere afzet.
Zoek naar een lage hak. Blijf weg van schoenen met grote hakken, die de natuurlijke afrolbeweging van het lopen kunnen belemmeren en je vatbaarder kunnen maken voor struikelen.
Controleer op bewegingsruimte. Zorg voor minstens een vingerbreedte tussen je langste teen en de voorkant van je schoen, want je voeten kunnen meer opzwellen bij warm weer en langere wandelingen.
Maak een testwandeling. Loop een paar rondjes door de winkel om een gevoel te krijgen voor de schoen. Probeer een paar verschillende merken, met een aan elke voet voor een vergelijking naast elkaar. Als je wrijving, ongemak of pijnlijke plekken opmerkt, probeer dan een ander paar.