Je bent niet gedoemd om elke nacht te woelen en te draaien. Overweeg eenvoudige tips voor een betere slaap, van het instellen van een slaapschema tot het opnemen van lichaamsbeweging in je dagelijkse routine.
Veel factoren kunnen een goede nachtrust in de weg staan – van werkstress en gezinsverantwoordelijkheden tot ziektes. Het is geen wonder dat kwaliteitsslaap soms ongrijpbaar is.
Je hebt misschien geen controle over de factoren die je slaap verstoren. Maar je kunt wel gewoontes aannemen die een betere slaap bevorderen. Begin met deze eenvoudige tips en bereid uw matras voor om heerlijk te slapen!
1. Houd je aan een slaapschema
Trek niet meer dan acht uur uit voor je slaap. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene is ten minste zeven uur. De meeste mensen hebben niet meer dan acht uur in bed nodig om goed uitgerust te zijn.
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Consequent zijn versterkt de slaap-waakcyclus van je lichaam.
Als je niet in slaap valt binnen ongeveer 20 minuten nadat je naar bed bent gegaan, verlaat dan je slaapkamer en doe iets ontspannends. Lees of luister naar rustgevende muziek. Ga terug naar bed als je moe bent. Herhaal dit als het nodig is, maar blijf je slaapschema en je wektijd aanhouden.
2. Let op wat je eet en drinkt
Ga niet met honger of volgepropt naar bed. Vermijd vooral zware of grote maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan. Ongemak kan je wakker houden.
Nicotine, cafeïne en alcohol verdienen ook voorzichtigheid. Het duurt uren voordat de stimulerende effecten van nicotine en cafeïne uitgewerkt zijn en ze kunnen de slaap verstoren. En hoewel alcohol je in eerste instantie slaperig doet voelen, kan het later in de nacht de slaap verstoren.
3. Creëer een rustgevende omgeving
Houd je kamer koel, donker en stil. Blootstelling aan licht ‘s avonds kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Vermijd langdurig gebruik van lichtgevende schermen vlak voor het slapengaan. Overweeg om verduisterende gordijnen, oordopjes, een ventilator of andere apparaten te gebruiken om een omgeving te creëren die bij je past.
Rustgevende activiteiten doen voor het slapengaan, zoals een bad nemen of ontspanningstechnieken gebruiken, kan een betere slaap bevorderen. Uiteraard is een goed matras van Hypnia natuurlijk ook heel belangrijk.
4. Beperk dutjes overdag
Lange dutjes overdag kunnen de nachtrust verstoren. Beperk dutjes tot niet meer dan een uur en vermijd dutjes laat op de dag.
Als je echter ‘s nachts werkt, kan het nodig zijn om laat op de dag voor je werk een dutje te doen om je slaapachterstand in te halen.
5. Neem lichaamsbeweging op in je dagelijkse routine
Regelmatige lichamelijke activiteit kan een betere slaap bevorderen. Voorkom echter dat je te dicht bij bedtijd actief bent.
Elke dag tijd buiten doorbrengen kan ook helpen.
6. Beheers je zorgen
Probeer je zorgen op te lossen voor het slapengaan. Schrijf op wat je bezighoudt en leg het opzij voor morgen.
Stressmanagement kan helpen. Begin met de basis, zoals organiseren, prioriteiten stellen en taken delegeren. Meditatie kan ook angst verlichten.
Weet wanneer je contact moet opnemen met de huisarts
Bijna iedereen heeft wel eens een slapeloze nacht. Als je echter vaak slaapproblemen hebt, neem dan contact op met je zorgverlener. Het identificeren en behandelen van onderliggende oorzaken kan je helpen om de betere slaap te krijgen die je verdient.